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    年近半百还保持美少女身材 观月亚里莎饮食与运动秘诀大公开

    来源: 时间:2022-03-16 作者: admin 浏览量:

         被日媒赞誉「8头身美少女」的观月亚里莎,同时有着模特儿、歌手、演员的身分,自1991年出道至今现年45岁,不仅曾出过多张专辑,更曾获 「连续19年都有主演电视剧作品」的演员,且将该纪录一路延续31年至今。


           除了在出道初期演出的成名作《秀逗小护士》以外,观月亚里莎近年还演出多部深受年轻人喜爱的小说、漫改作品《樱子小姐的脚下埋着尸体》、《我们的爱情不正常》及《破案神手》等,活灵活现的演技令人赞叹不已。 不过,更令人惊讶的是,尽管已年近半百,她的身材依旧不负「8头身美少女」的称号。


          午餐吃得多、晚餐吃得少! 控制热量时瘦身更加分

    而她不会胖的饮食秘密,或许就在于她不会强硬地使用对身体带来负担的瘦身法。 观月亚里莎曾受访表示,现在想来,她认为年轻时总使用严以律己的瘦身法,而这些方法最终都不会长久。


    因此,现在她选择午餐好好地吃,晚餐就尽可能地减少碳水化合物摄取。 由于油是身体所必需的物质,因此也吃红肉,真的很想吃的时候也不会忍耐,有时也会吃一些面包与意大利面。 由于工作、拍剧时,常常食物炸物较多,因此就会选择便利商店的沙拉等食物来作为平衡。


    除了食物选择以外,一天三餐的食物份量分配,或许也对身材维持有所影响。专家曾引述一篇刊载于《美国临床营养学期刊》的研究说明,一群平均BMI值为32的妇女,在每天摄取总热量、三大类食物营养占比都相似的情况下,分为中餐热量较多、与晚餐热量较多两组,结果虽然两组体重都成功减轻,但午餐吃得较多的组别,却多减了1.42kg。


    此研究是针对想减肥的妇女族群,且饮食有营养师指导、生活中也须配合运动,而不是能毫无限制大吃。 不过,对于想维持身材、减重的民众,或许仍能做为参考。


    不只腰腿臀、连上臂也能瘦! 让观月亚里莎能维持「8头身美少女」的运动正确做法,


    透过竞走全身运动一次到位,瘦腰、腿、臀部、上臂都有效!

    除了留意饮食平衡外,观月亚里莎也会透过皮拉提斯、去健身房、体干训练、每天走3km等运动方式维持身材。


    除此之外,去年刚结束的2020东京奥运也深深影响观月亚里莎。 由于日本田径选手山西利和在奥运竞走项目夺牌,她也因此开始了早上竞走的运动方式。


    曾参加悉尼奥运的竞走选手、日本竞走与健走教练柳泽哲指出,和跑步相比,竞走对身体带来的负担较少,由于竞走规定过程中至少要有一只脚接触地面、不可跳跃,因此着地时的冲击力会被抑制,不会产生膝盖痛、腰痛、脚踝痛。


    此外,和一般走路只使用双腿肌肉相比,竞走的特点是会使用腹肌、背肌、臀肌进行,因此运动效果较高。 透过竞走,可以达到瘦腰、瘦腿、瘦屁股、瘦上臂等多种功效。


    竞走方法其实相当简单,首先,想象肚脐底部就是脚,仿佛臀部是双腿的一部份般,骨盆前后活动踏出双腿。 双手也不要摇摇晃晃,应有意识地向后拉来活动双臂。


    此外,一边维持着微微前倾的姿势,一边笔直地保持着身姿非常重要,可以锻炼上半身的肌肉。 整体而言,竞走以下注意要点:


    目光投向远方,留心头部要水平移动。

    身体不是与地面垂直,而是应微微向前倾。

    以骨盆左右两侧前后活动的感觉进行。

    膝盖弯曲,向后拉时好好地摆盪。

    从脚跟开始着地,脚底整体都要抓住地面。


    (责任编辑:admin )

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